Wiosłowanie dobrze Ci robić na maszynie? Uważam, że dobrym manewrem byłabym zamiana to na wolny ciężar. Ja teraz ćwiczę czterodniowy push&pull, więc robię na przemian wiosłowanie z hantlą/sztangą i wiosłowanie na maszynie. DNT Dieta: /SFD/2017/11/15/5c86a9f8110c40949ac5fbfccf48ccdb.jpg Suplementacja: Ashwagandha, witaminy, wapń Dzisiaj sobie [...]
Heh to chyba będę musiał zmienić tą technikę w WL. A co mi proponujesz na zmianę planu, podzielić ten FBW na A i B czy może push pull legs?? Albo moze jakis inny plan 3 dniowy?? 4 dniowe raczej odpadaja, za mało czasu mam teraz.
sądziłem ze robiąc split będę w stanie najlepiej zbudować masę mięśniowa :) Wiec co preferujesz mi góra dół trening lub push pull? :) Zmieniony przez - kondziu99999 w dniu 2017-12-26 20:33:43
Po FBW bardziej naturalnym wyborem jest wg mnie push pull lub góra dół by przećwiczyć mięśnie 2 razy w tygodniu. Zresztą zapoznaj się z info z poniższego linku: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html gdzie ma pewno znajdziesz sporo fachowej wiedzy. ;-)
Jeśli są do dyspozycji 4 dni treningowe to można by było wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu na nieco mniejszej objętości i będzie w porządku.
Jeśli są do dyspozycji 4 dni treningowe to można by było wskoczyć na push pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu na nieco mniejszej objętości i będzie w porządku. Powinienem dodać, że jako studiuje i pracujeto czasu mammniej ale na trening czas zawsze znajde tylko że 3 razy w tygodniu. Pomożesz mi z czymśs :)?
Bo nogi to połowa ciała, potrzebujesz 4-5 ćwiczeń + łydki aby je dobrze przećwiczyć a barki nie są wcale taką małą partią jakby się to mogło wydawać. Dlatego są po prostu bardziej optymalne połączenia - chociażby push/pull. Do oceny planu wymagana jest uzupełniona ankieta, nie wiadomo dla kogo ma być ten plan, nic o sobie nie napisałeś.
Push/pull to podział , na którym zbudujesz swój plan. Masz przykładowy w temacie podwieszonym pierwszy rok treningów. Dzięki, tak już go znalazłem i dzisiaj pierwszy raz go robiłem. Nie wiem czy dam radę klatę i siady dobrze zrobić na 1 treningu, ale wyjdzie w praniu. Siady na pewno zrobisz . Wyciskanie później może trochę gorzej pójść ale szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie dzieleniem dni na partie wkoncu dojdziesz do stagnacji (zastoju) ktora najprawdopodobniej wlasnie u Ciebie nastapila. Mozesz zmienic swoj trening na fbw lub push/pull na pare miesiecy i zobaczyc co sie bedzie dzialo. Btw skoro jestes typowym endomorfikiem mysle, ze powinienes robic krotsze przerwy pomiedzy seriami tylko wiadome [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie dzieleniem dni na partie wkoncu dojdziesz do stagnacji (zastoju) ktora najprawdopodobniej wlasnie u Ciebie nastapila. Mozesz zmienic swoj trening na fbw lub push/pull na pare miesiecy i zobaczyc co sie bedzie dzialo. Btw skoro jestes typowym endomorfikiem mysle, ze powinienes robic krotsze przerwy pomiedzy seriami tylko wiadome [...]
Hunter za dużo tych cwiczeń pomocniczych. Trochę przeładowałeś plan. Sądze że powinno to być po jednym cwiczeniu na kązdy typ ruchu tzn. jeden push, pull, siad. Natomiast co do rwania i podrzutu to ja ci proponuje na początek robic na przemian jeden dzień rwanie drugi dzień podrzut i zamaist jednynek po 2 3 powtórzenia. To ci wystarczy na początek [...]
[...] ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach, jeśli jesteś w stanie robić je technicznie. Najlepsze byłoby jakieś FBW albo push/pull żeby robić 2/3 razy w tyg. Mniej ćwiczeń ale im częściej tym lepiej bo więcej czasu poświęcasz na naukę ruchu. Co do obciążeń to rób gęstą rampę na 10-15 powt. [...]